Tips Menghindari Cedera saat Bersepeda Gunung

Menjelajahi daerah pegunungan dengan sepeda MTB dipilih oleh sebagian orang untuk menghilangkan penat dan stress. Medannya yang berat tidak menjadi halangan bagi para penggemarnya, justru inilah yang memacu adrenalin sehingga pengalaman bersepeda menjadi lebih menantang. Namun medan yang berat ini jugalah yang menjadikan hobi sepeda gunung ini menjadi hobi yang berisiko tinggi. Cedera bisa saja terjadi bila kita tidak berhati-hati.

Cedera pada sepeda gunung sendiri terbagi menjadi dua jenis, yakni cedera yang disebabkan oleh kurangnya persiapan atau bersepeda terlalu, dan cedera yang disebabkan oleh kecelakaan seperti terjatuh dan sebagainya. Meski begitu, resiko cedera ini tentunya bisa dihindari bila kita memiliki persiapan, seperti:

Jaga kondisi badan tetap fit dan flexibel

Untuk menghindari cedera yang disebabkan oleh kurangnya persiapan, seperti cedera pada bagian punggung karena terlalu lama membungkuk. Maka kita harus menjaga kondisi badan agar tetap fit dengan cara melakukan olahraga secara rutin terutama olahraga yang berkonsentrasi untuk memperkuat core muscle atau otot inti pada bagian perut dan punggung. Sementar itu untuk membuat badan kita fleksibel, kita bisa coba lakukan yoga setidaknya 5-10 menit setiap hari.

Pemanasan sebelum bersepeda

Pemanasan merupakan hal yang wajib untuk menghindari cedera. Luangkanlah waktu setidaknya sekitar 5-10 menit sebelum berspeda untuk melakukan pemasanan. Bila memang tidak memiliki waktu untuk pemanasan, maka kita bisa coba bersepeda santai saja sekitar 15-20 menit sebelum kemudian bersepeda di medan yang berat.

Rencanakan rute dan lamanya bersepeda

Pastikan kita sudah tahu rute yang akan dilalui serta perkiraan waktu yang dihabiskan untuk mencapai akhir rute. Dengan begitu kita bisa mempersiapkan dengan lebih matang, misalnya saja kita bisa membawa makanan lebih bila ternyata rute yang ditempuh memakan waktu yang lama, atau bisa bersepeda lebih pagi untuk menghindari medan yang semakin gelap yang tentu saja berbahaya.

Pastikan sepeda dalam keadaan prima

Pastikan sepeda MTB yang akan dikendarai berada dalam kondisi yang prima. Lakukan pengecekan secara menyeluruh mulai dari kondisi ban, rem, hingga body sepeda. Jangan lupa untuk membawa pompa kecil untuk persiapan bila ban sepeda kempes di tengah jalan.

Gunakan peralatan keselamatan

Jangan lupa untuk menggunakan peralatan keselamatan seperti helm, pelindung siku dan lutut, kacamata sepeda, serta pakaian khusus untuk bersepeda.

Jangan sombong

Seperti olahraga pada umumnya, kemampuan bersepeda gunung juga didapat dari latihan dan pengalaman. Jangan sampai kita sombong dan merasa sudah bisa melewati medan yang dikhususkan bagi mereka yang sudah pro. Kurangnya kemampuan serta medan yang berat bisa berakibat fatal, tidak hanya sepeda yang rusak namun keselamatan kita juga bisa terancam. Jadi sebaiknya, bersabarlah dan perbanyakan pengalaman untuk meningkatkan kemampuan kita.

Dengan melakukan beberapa tips di atas, semoga bisa membantu meminimalisir cedera yang bisa terjadi saat bersepeda gunung. (raw )